Introducere in Dieta Mihaela Bilic
Dieta Mihaela Bilic este cunoscuta pentru abordarea sa echilibrata si sustenabila a pierderii in greutate. Nutriţionistul roman propune o alimentatie sanatoasa si diversificata, care nu doar ca ajuta la slabit, dar si la mentinerea starii de sanatate. Vom explora impreuna 10 retete pe zile, inspirate de principiile dietei Mihaela Bilic, care pot fi integrate cu usurinta in rutina zilnica. Fiecare reteta este gandita sa ofere nutrientii necesari si sa satisfaca papilele gustative, fara a depasi numarul recomandat de calorii.
Ziua 1: Start Sanatos
Mic dejun: Ovaz cu fructe de padure si seminte de chia. Incepeti ziua cu un bol de ovaz bogat in fibre, amestecat cu o mana de fructe de padure proaspete si o lingura de seminte de chia pentru un plus de omega-3.
Pranz: Salata de quinoa cu legume de sezon. Combinati quinoa fiarta cu rosii cherry, castraveti, ardei si o mana de frunze de spanac. Adaugati dressing din ulei de masline si lamaie pentru un gust delicios.
Cina: Peste la cuptor cu garnitura de broccoli. Optati pentru un file de peste alb, condimentat simplu cu sare, piper si lamaie, copt in cuptor. Serviti alaturi de broccoli aburit sau usor stir-fry pentru a pastra cat mai multe nutrienti.
Ziua 2: Energie si Gust
Mic dejun: Smoothie verde. Blenduiti o banana, un pumn de spanac, o lingurita de spirulina, o mana de ananas si un pahar de apa de cocos pentru un boost de energie matinal.
Pranz: Supa crema de morcovi si ghimbir. Fierbeti morcovi si ghimbir proaspat, apoi blenduiti pana la obtinerea unei texturi cremoase. Serviti calda cu crutoane integrale pentru crunch.
Cina: Tofu stir-fry cu legume asiatice. Maruntiti tofu ferm si sotati-l cu un mix de legume (ardei, morcovi, ciuperci, broccoli) si un sos de soia cu usturoi. Serviti peste orez brun gatit.
Ziua 3: Delicii usoare
Mic dejun: Iaurt grecesc cu nuci si miere. Un bol de iaurt grecesc cu o mana de nuci tocate si un strop de miere naturala pentru un mic dejun proteinat si satisfacator.
Pranz: Salata Caprese cu mozzarella si avocat. Alternati felii de rosii coapte, mozzarella proaspata si avocat, stropite cu ulei de masline extra virgin si balsamic. Presarati busuioc proaspat pentru un plus de aroma.
Cina: Supa de linte cu spanac. Gatiti linte cu ceapa, usturoi, morcov si cuburi de rosii, adaugand in final frunze de spanac pentru o cina reconfortanta si plina de proteine vegetale.
Ziua 4: Răsfăț culinar
Mic dejun: Clatite din faina integrala cu sirop de artar. Preparati un aluat din faina integrala, lapte si un ou, coaceti clatitele si serviti cu sirop de artar pur si fructe proaspete.
Pranz: Curry vegetarian cu naut si orez basmati. Gatiti nautul cu legume in sos de curry si lapte de cocos, serviti cu orez basmati aromat pentru un pranz plin de savoare.
Cina: Salata greceasca cu pui. Combinati pui la gratar taiat felii cu rosii, castraveti, ardei, ceapa, masline si feta, stropiti cu dressing de lamaie si ulei de masline.
Ziua 5: Finale gustativ
Mic dejun: Budinca de chia cu lapte de migdale si fructe tropicale. Amestecati seminte de chia cu lapte de migdale si lasati peste noapte. Dimineata, adaugati bucati de mango si papaya pentru un mic dejun exotic.
Pranz: Wrap cu hummus, legume proaspete si falafel. Intindeti hummus pe o lipie integrala, adaugati falafel crocant si legume proaspete (salata, rosii, castraveti), rulati si savurati.
Cina: Somon la gratar cu quinoa si asparagus. Serviti un file de somon la gratar, condimentat cu ierburi aromatice, alaturi de quinoa si asparagus sotat in putin ulei de masline.
Aceste retete nu sunt doar simple si rapide, dar sunt si aliniate cu principiile unei alimentatii sanatoase propuse de dieta Mihaela Bilic. Integrarea lor in dieta zilnica va poate ajuta nu doar la pierderea in greutate, dar si la imbunatatirea starii generale de sanatate.