Menstruatia este un proces natural prin care trec majoritatea femeilor pe parcursul vietii lor. Cu toate acestea, exista anumite lucruri pe care ar trebui sa le eviti in aceasta perioada pentru a-ti mentine sanatatea fizica si emotionala. In cele ce urmeaza, vom explora sapte lucruri pe care nu ar trebui sa le faci in timpul menstruatiei, avand in vedere recomandarile expertilor in domeniu.
1. Nu ignora durerea severa
Durerea menstruala, cunoscuta sub denumirea de dismenoree, este o problema comuna in randul femeilor. Totusi, cand durerea devine severa, aceasta poate semnala o problema de sanatate mai grava. Este important sa nu ignori durerea intensa, deoarece aceasta poate indica afectiuni precum endometrioza sau fibromul uterin.
Organizatia Mondiala a Sanatatii estimeaza ca aproximativ 10% dintre femeile aflate la varsta fertila sufera de endometrioza, o afectiune care poate cauza dureri extreme in timpul menstruatiei. De aceea, este esential sa consulti un medic daca simptomele devin insuportabile.
Simptome care ar trebui sa te alerteze:
- Durere care nu se amelioreaza cu medicamente antiinflamatoare obisnuite.
- Durere care interfereaza cu activitatile zilnice.
- Sangerari foarte abundente sau prelungite.
- Durere care apare si in afara perioadei menstruale.
- Greata sau varsaturi frecvente asociate cu ciclul menstrual.
Consultarea unui specialist nu este doar o masura preventiva, ci si un pas esential pentru a obtine un diagnostic corect si un tratament adecvat.
2. Evita consumul excesiv de cofeina si alcool
In timpul menstruatiei, corpul trece printr-o serie de schimbari hormonale care pot afecta starea de spirit si nivelul de energie. Consumul excesiv de cofeina si alcool poate agrava aceste simptome, conducand la cresterea anxietatii, a iritabilitatii si a durerilor menstruale.
Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul American de Obstetrica si Ginecologie, cofeina poate provoca vasoconstrictie, ceea ce inseamna ca poate ingusta vasele de sange si poate intensifica crampele menstruale. Alcoolul, pe de alta parte, poate amplifica retentia de apa si balonarea, simptome des intalnite in perioada menstruatiei.
Motive pentru a reduce cofeina si alcoolul:
- Ameliorarea simptomelor PMS (sindrom premenstrual).
- Reducerea durerilor de cap asociate menstruatiei.
- Imbunatatirea calitatii somnului.
- Prevenirea deshidratarii cauzate de alcool.
- Stabilizarea glicemiei si evitarea schimbarilor bruste ale starii de spirit.
Inlocuieste aceste bauturi cu ceaiuri din plante sau apa, ambele contribuind la o stare generala mai buna si la eliminarea toxinelor din corp.
3. Nu te implica in exercitii fizice intense
Desi exercitiile fizice sunt benefice pentru sanatatea generala, in timpul menstruatiei este recomandat sa eviti activitatile fizice intense. Exercitiile de inalta intensitate pot duce la cresterea durerilor menstruale si a disconfortului general.
Un studiu realizat de Universitatea din Edinburgh a aratat ca femeile care practica exercitii fizice moderate in timpul menstruatiei experimenteaza mai putine crampe si disconfort comparativ cu cele care opteaza pentru antrenamente intense.
Recomandari pentru exercitii fizice adecvate:
- Mersul pe jos sau jogging-ul usor.
- Yoga sau pilates, pentru flexibilitate si relaxare.
- Inotul, care ajuta la detensionarea muschilor.
- Stretching, pentru a reduce tensiunea musculara.
- Exercitii de respiratie si meditatie, pentru calmare mentala.
Aceste activitati nu doar ca imbunatatesc circulatia sangelui, dar ajuta si la eliberarea endorfinelor, hormonii fericirii, care pot ameliora durerea si starea de spirit.
4. Evita sa porti haine prea stramte
Imbracamintea stramta poate parea la moda, dar in timpul menstruatiei poate duce la un disconfort sporit. Purtand haine prea stramte poate agrava crampele, poate cauza iritatii ale pielii si poate intensifica senzatia de balonare.
British National Health Service (NHS) recomanda purtarea de imbracaminte confortabila si lejera in timpul menstruatiei pentru a preveni aparitia acestor neplaceri.
Alege haine care:
- Sunt realizate din materiale naturale precum bumbacul.
- Aerisite si permit pielii sa respire.
- Nu au elastice sau cusaturi care sa apese pe abdomen.
- Permit miscarea libera si confortul.
- Nu provoaca iritatii sau alergii pe piele.
Optand pentru confort in locul stilului, vei reduce semnificativ disconfortul asociat menstruatiei si vei imbunatati starea generala de bine.
5. Nu sari peste mese
Mentinerea unui regim alimentar sanatos si echilibrat este esentiala in perioada menstruatiei. Sarind peste mese poate duce la fluctuatii ale nivelului de zahar din sange, ceea ce poate agrava simptomele sindromului premenstrual (PMS).
Academia Americana de Nutritie si Dietetica recomanda consumul regulat de mese mici si bogate in nutrienti pentru a mentine nivelul de energie si a reduce simptomele neplacute.
Alimente benefice in timpul menstruatiei:
- Fructe si legume proaspete, pentru vitamine si minerale esentiale.
- Proteine slabe, precum puiul sau pestele, pentru energie si satietate.
- Nuci si seminte, surse bune de acizi grasi omega-3.
- Produse lactate cu continut scazut de grasimi, pentru calciu.
- Cereale integrale, pentru fibre si carbohidrati complecsi.
Aportul regulat de nutrienti esentiali ajuta la echilibrul hormonilor si contribuie la o stare generala de bine.
6. Nu neglija hidratarea
Deshidratarea poate amplifica simptomele neplacute ale menstruatiei, cum ar fi balonarea, crampele si durerile de cap. Este vital sa mentii un nivel adecvat de hidratare pe tot parcursul ciclului menstrual.
Institutul de Medicina recomanda un consum de cel putin 2,7 litri de lichide pe zi pentru femei, dar necesarul poate varia in functie de factori precum nivelul de activitate fizica, temperatura mediului si starea individuala de sanatate.
Surse optime de hidratare:
- Apa pura, ideal fara aditivi sau indulcitori.
- Ceaiuri din plante, precum musetelul sau menta, care pot ameliora crampele.
- Supe clare, care adauga atat lichide, cat si nutrienti esentiali.
- Fructe cu continut ridicat de apa, precum pepenele rosu sau castravetii.
- Bauturi izotonice pentru compensarea electrolitilor pierduti.
Un aport adecvat de lichide poate contribui la reducerea retentiei de apa, ameliorarea durerilor si mentinerea unei stari de bine generale.
7. Nu neglija igiena personala
Igiena personala este extrem de importanta in timpul menstruatiei pentru a preveni infectiile si disconfortul. Neglijarea igienei poate duce la probleme de sanatate precum infectiile bacteriene sau iritatiile pielii.
Centrul pentru Prevenirea si Controlul Bolilor (CDC) recomanda schimbarea frecventa a produselor menstruale si mentinerea unei igiene riguroase pentru a evita riscul de infectii.
Recomandari pentru o igiena adecvata:
- Schimbarea absorbantelor sau tampoanelor la fiecare 4-6 ore.
- Folosirea apei calde si a unui sapun blând pentru curatarea zonei intime.
- Alegerea produselor de igiena intima fara parfumuri sau aditivi chimici.
- Purtarea lenjeriei din bumbac pentru a permite pielii sa respire.
- Evitarea bailor publice sau a piscinelor daca igiena nu poate fi asigurata.
Mentinerea unei igiene stricte nu doar ca ajuta la prevenirea infectiilor, dar contribuie si la o stare de confort si incredere pe parcursul intregii perioade menstruale.
