Dieta CICO, sau "Calories In, Calories Out", este un regim alimentar simplu și popular care se bazează pe principiul creării unui deficit caloric pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegem cum funcționează această dietă și ce riscuri pot apărea atunci când alegem să o urmăm.
Ce este dieta CICO?
Dieta CICO este un concept de pierdere în greutate care se concentrează pe echilibrul caloric. Aceasta presupune că dacă numărul de calorii consumate este mai mic decât numărul de calorii arse, atunci corpul va începe să ardă grăsimi depozitate pentru a acoperi acel deficit. În esență, dieta CICO nu restricționează tipurile de alimente consumate, ci doar cantitatea totală de calorii ingerate. Această abordare oferă flexibilitate și permite o varietate mare de alimente, atâta timp cât se respectă limita calorică zilnică.
Cine a inventat dieta CICO?
Dieta CICO nu are un singur inventator, ci este mai degrabă un concept de bază în nutriție și pierdere în greutate. Ideea de a pierde în greutate prin crearea unui deficit caloric este veche și a fost utilizată de nutriționiști și medici de-a lungul decadelor. Totuși, popularizarea sa recentă se datorează în mare parte internetului și comunităților online care promovează metode simple de slăbit, precum forumuri și bloguri de fitness.
Principiile dupa care functioneaza aceasta dieta
- Deficit caloric: Consumul de mai puține calorii decât cele arse zilnic.
- Calcul caloric: Monitorizarea constantă a caloriilor ingerate și a celor arse.
- Flexibilitate alimentară: Niciun aliment nu este interzis, atâta timp cât se respectă deficitul caloric.
- Controlul porțiilor: Importanța controlului cantității de mâncare pentru a nu depăși aportul caloric zilnic.
Cate kilograme poti slabi?
Pierderea în greutate cu dieta CICO poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv metabolismul individual, nivelul de activitate fizică și respectarea strictă a deficitului caloric. În general, se estimează că un deficit de 500-1000 de calorii pe zi poate duce la o pierdere de aproximativ 0.5-1 kg pe săptămână. Cu toate acestea, rezultatele pot varia semnificativ de la o persoană la alta.
Care este durata minima a acestei diete?
Nu există o durată minimă strictă pentru dieta CICO, deoarece aceasta poate fi adaptată ca un stil de viață pe termen lung. Cu toate acestea, pentru a observa rezultate semnificative și sănătoase, se recomandă urmarea unui deficit caloric controlat timp de cel puțin 3-6 luni. Este important de reținut că pierderea în greutate sănătoasă și durabilă este un proces gradual.
3 exemple de meniu saptamanal pentru dieta CICO
- Luni: Mic dejun – ovăz cu fructe; Prânz – salată de pui cu avocado; Cină – somon la grătar cu legume.
- Marți: Mic dejun – smoothie de spanac și banană; Prânz – wrap cu curcan și legume; Cină – tocăniță de linte.
- Miercuri: Mic dejun – iaurt grecesc cu nuci; Prânz – supă de legume; Cină – piept de pui cu orez brun.
Alimente indicate pentru dieta CICO
- Proteine slabe: pui, curcan, pește.
- Carbohidrați complecși: ovăz, orez brun, quinoa.
- Legume și fructe: spanac, broccoli, mere, fructe de pădure.
- Grăsimi sănătoase: avocado, nuci, ulei de măsline.
Alimente interzise acestei diete
Dieta CICO nu interzice alimente specifice, însă este recomandat să se evite alimentele procesate și bogate în calorii goale, deoarece acestea pot duce rapid la depășirea deficitului caloric propus. Exemple includ fast-food-ul, băuturile carbogazoase, dulciurile rafinate și alimentele prăjite.
Beneficiile acestei diete pentru corpul tau
- Flexibilitate în alegerea alimentelor, ceea ce o face mai ușor de urmat pe termen lung.
- Promovează conștientizarea porțiilor și a aportului caloric.
- Fără restricții severe care să ducă la pofte intense sau la efectul de yo-yo.
- Posibilitatea de a include diverse alimente sănătoase care oferă nutrienți esențiali.
Atentie la riscurile si contraindicatiile dietei CICO
- Pierderea excesivă în greutate poate duce la deficiențe nutriționale.
- Pot apărea probleme de sănătate dacă aportul caloric este prea scăzut pentru nevoile individuale.
- Nu este potrivită pentru persoane cu tulburări alimentare sau afecțiuni medicale preexistente fără supraveghere medicală.
- Focalizarea excesivă pe calorii poate ignora calitatea și echilibrul nutrienților din alimente.
3 diete asemanatoare
- Dieta IF (Intermittent Fasting): Concentrează aportul alimentar în anumite intervale orare, menținând un deficit caloric.
- Dieta Flexible Dieting: Similară cu CICO, permite flexibilitate în alegerea alimentelor în funcție de macronutrienți.
- Dieta Macro Counting: Se concentrează pe calculul și echilibrul macronutrienților (proteine, carbohidrați, grăsimi), menținând un deficit caloric.
Dieta CICO poate fi o opțiune viabilă pentru cei care doresc o abordare simplă și flexibilă în pierderea în greutate. Totuși, este esențial să fim atenți la nevoile individuale și să consultăm un specialist în nutriție sau un medic înainte de a începe orice regim alimentar nou. Aplicarea principiilor de bază ale acestei diete trebuie să fie echilibrată și adaptată pentru a asigura o alimentație sănătoasă și variată.