Dieta Noom a câștigat popularitate în rândul celor care doresc să slăbească sănătos și durabil. Bazându-se pe știința comportamentală, această dietă nu este doar despre ce mănânci, ci și despre cum te raportezi la mâncare și la obiceiurile tale alimentare.
Ce este dieta Noom?
Dieta Noom este un program de pierdere în greutate care se concentrează pe modificarea comportamentului și pe educația nutrițională. Spre deosebire de alte diete tradiționale, Noom oferă utilizatorilor o aplicație mobilă care combină urmărirea alimentară cu articole educaționale, urmărirea activității fizice și suport motivațional. Programul este conceput pentru a încuraja schimbări de stil de viață pe termen lung, mai degrabă decât soluții rapide și temporare.
Cine a inventat dieta Noom?
Dieta Noom a fost dezvoltată de Saeju Jeong și Artem Petakov în 2008. Ideea principală a fost să creeze un instrument care să ajute utilizatorii să slăbească într-un mod durabil și sănătos, prin înțelegerea și schimbarea comportamentului alimentar. Aplicatia Noom a evoluat de-a lungul anilor, devenind una dintre cele mai descărcate aplicații pentru pierderea în greutate în 2019.
Principiile dupa care functioneaza aceasta dieta
Dieta Noom se bazează pe câteva principii fundamentale:
- Educație nutrițională: Utilizatorii învață despre densitatea calorică a alimentelor și cum să facă alegeri mai sănătoase.
- Modificarea comportamentului: Aplicația ajută utilizatorii să identifice și să modifice comportamentele alimentare nesănătoase.
- Suport constant: Utilizatorii primesc suport motivațional și ghidare de la un antrenor personal și o comunitate de susținere.
Cate kilograme poti slabi?
Cantitatea de greutate pe care o poți pierde cu dieta Noom variază de la persoană la persoană. În general, utilizatorii raportă o pierdere de greutate de aproximativ 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână. Aceasta se traduce într-o pierdere de aproximativ 2-4 kilograme pe lună, ceea ce este considerat sănătos și sustenabil pe termen lung.
Care este durata minima a acestei diete?
Dieta Noom nu are o durată minimă strictă, deoarece este concepută pentru a fi un program de schimbare a stilului de viață pe termen lung. Cu toate acestea, se recomandă ca utilizatorii să se angajeze în program pentru cel puțin 16 săptămâni pentru a vedea rezultate semnificative și pentru a stabili obiceiuri sănătoase.
3 exemple de meniu saptamanal pentru dieta Noom
Meniul 1:
- Mic dejun: Ovăz cu fructe de pădure și migdale
- Prânz: Salată de quinoa cu legume și pui la grătar
- Cină: Somon la cuptor cu sparanghel și cartofi dulci
- Gustări: Iaurt grecesc cu miere
Meniul 2:
- Mic dejun: Smoothie verde cu spanac, banană și iaurt
- Prânz: Wrap cu hummus, legume proaspete și tofu
- Cină: Curry de linte cu orez brun
- Gustări: Morcovi cu hummus
Meniul 3:
- Mic dejun: Omletă cu legume și brânză feta
- Prânz: Supă de legume și salată verde
- Cină: Tăiței de orez cu creveți și legume la wok
- Gustări: Fructe proaspete
Alimente indicate pentru dieta Noom
Dieta Noom încurajează consumul de alimente cu densitate calorică scăzută și bogate în nutrienți. Acestea includ:
- Fructe și legume proaspete
- Cereale integrale, cum ar fi ovăz și quinoa
- Proteine slabe, cum ar fi pui, pește și tofu
- Leguminoase, cum ar fi linte și fasole
- Nuci și semințe în cantități moderate
Alimente interzise acestei diete
Deși Noom nu interzice complet nicio categorie de alimente, descurajează consumul excesiv de alimente cu densitate calorică ridicată. Exemple de alimente de evitat includ:
- Alimente procesate și bogate în zahăr
- Băuturi carbogazoase și sucuri îndulcite
- Snacks-uri sărate și chips-uri
- Fast-food și alimente prăjite
- Dulciuri și produse de patiserie în exces
Beneficiile acestei diete pentru corpul tau
Dieta Noom oferă mai multe beneficii pentru sănătatea ta:
- Pierdere în greutate sănătoasă: Accentul pus pe schimbarea comportamentului ajută la pierderea în greutate durabilă.
- Îmbunătățirea stării de sănătate mentală: Educația și suportul constant ajută la reducerea stresului și anxietății legate de dietă.
- Creșterea energiei: Consumul de alimente sănătoase și echilibrate poate duce la o creștere a nivelului de energie.
- Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare: Utilizatorii învață să facă alegeri alimentare mai sănătoase pe termen lung.
Atentie la riscurile si contraindicatiile dietei Noom
Ca orice altă dietă, dieta Noom are și câteva riscuri și contraindicații:
- Risc de subalimentare: Focalizarea pe controlul porțiilor poate duce la consumul insuficient de calorii.
- Lipsa de personalizare: Programul poate să nu fie potrivit pentru toată lumea, mai ales pentru cei cu nevoi nutriționale specifice.
- Suport insuficient: Deși există un antrenor personal, suportul poate fi insuficient pentru cei care au nevoie de asistență mai intensivă.
3 diete asemanatoare
Există câteva diete care au o abordare similară cu dieta Noom:
- Weight Watchers (WW): Se concentrează pe urmărirea alimentară și suportul grupurilor pentru pierderea în greutate.
- MyFitnessPal: O aplicație care facilitează urmărirea alimentelor și exercițiilor fizice, similar cu aspectele de urmărire ale Noom.
- Dieta DASH: Se concentrează pe o dietă echilibrată și sănătoasă pentru inimă, promovând consumul de alimente integrale și reducerea sodiului.
Dieta Noom oferă o abordare integrată pentru pierderea în greutate, axându-se pe educație, schimbarea comportamentului și suport. Cu toate acestea, succesul depinde de angajamentul utilizatorului față de schimbările de stil de viață și de adaptarea dietei la nevoile individuale. Consultarea unui specialist în nutriție poate fi benefică pentru cei care doresc să urmeze această dietă.