Dieta Scarsdale – Meniuri

Dieta Scarsdale este una dintre cele mai populare diete cu continut scazut de carbohidrati si grasimi, fiind creata in anii ’70 de cardiologul american Herman Tarnower. Dieta promite o pierdere rapida in greutate, oferind un plan alimentar strict ce trebuie urmat timp de 14 zile. Acesta este structurat in jurul unui procentaj specific de 43% proteine, 22.5% grasimi si 34.5% carbohidrati. In acest articol, vom explora diverse meniuri zilnice conform dietei Scarsdale, pentru a oferi o idee despre cum ar putea arata o saptamana tipica in timpul dietei.

Ziua 1

Mic dejun: O felie de paine prajita integrala, o jumatate de grapefruit si o cafea sau ceai fara zahar. Este important sa se evite adaugarea de zahar sau lapte in bauturi.

Pranz: Tuna conservata in apa, servita pe un pat de salata verde. Se pot adauga diverse legume crude, cum ar fi rosii, castraveti si ardei verzi. Se recomanda evitarea oricarui fel de sos sau dressing bogat in calorii.

Cina: O portie de pui la gratar, fara piele, acompaniat de o salata mare din legume proaspete si o felie de paine prajita integrala. Puiul poate fi condimentat cu ierburi si mirodenii fara calorii.

Ziua 2

Mic dejun: O felie de paine prajita integrala, o jumatate de banană si ceai sau cafea fara zahar.

Pranz: O salata de fructe proaspete, cu o varietate de fructe permise in dieta, cum ar fi mere, pere, portocale si capsuni. Este esential sa se evite fructele prea dulci sau fructele conservate in sirop.

Cina: Burger de vita (fara paine), preparat din carne de vita macra si servit cu o portie generoasa de legume la gratar sau fierte, cum ar fi broccoli, morcovi si fasole verde.

Ziua 3

Mic dejun: O felie de paine prajita integrala, doua felii de sunca de curcan si ceai sau cafea fara zahar.

Pranz: O salata de ton, fara maioneza, care include ton, salata verde, rosii, ardei si alte legume permise. Adaugati suc de lamaie sau otet pentru mai mult gust.

Cina: Friptura de vita la gratar cu o salata de legume. Vita trebuie sa fie slaba, fara parti vizibile de grasime, si se poate servi cu o varietate de legume crude sau gatite simplu, fara sosuri grase sau condimente bogate in calorii.

Ziua 4

Mic dejun: O felie de paine prajita integrala, un ou fiert tare si ceai sau cafea fara zahar.

Pranz: O salata greceasca autentica, fara branza feta sau ulei de masline. Include rosii, castraveti, ardei, ceapa si masline, cu un dressing de lamaie si otet.

Cina: Somon la gratar cu o salata de spanac proaspat. Somonul este o sursa excelenta de proteine si acizi grasi Omega-3, iar spanacul poate fi stropit cu putin otet balsamic pentru mai mult gust.

Ziua 5

Mic dejun: O felie de paine prajita integrala, o jumatate de grapefruit si ceai sau cafea fara zahar.

Pranz: O salata de pui cu salata verde, rosii, castraveti si ardei. Puiul trebuie sa fie fiert sau la gratar, fara piele si fara sosuri sau dressing-uri grele.

Cina: Spaghete de dovlecei cu sos de rosii natural si chiftelute din carne de curcan. Acesta este un fel de mancare bogat in legume si sarac in carbohidrati, perfect pentru dieta Scarsdale.

Dieta Scarsdale este o optiune pentru cei care doresc sa slabeasca rapid, insa este esential sa consultati un medic inainte de a incepe orice dieta, mai ales daca aveti probleme de sanatate existente. Meniurile prezentate sunt doar sugestii si pot fi adaptate in functie de preferintele si necesitatile individuale, respectand totusi regulile stricte ale dietei Scarsdale.