Dieta Cambridge, cunoscută și sub numele de „Cambridge Weight Plan” sau „Planul de Slăbire Cambridge” este un program de slăbire extrem de restrictiv care a câștigat popularitate în rândul celor care doresc să piardă rapid în greutate. Acest plan se bazează pe consumul de produse alimentare speciale și pe restricții calorice severe, având ca rezultat o pierdere rapidă în greutate.
Cu toate acestea, este important să subliniem că Dieta Cambridge nu este potrivită pentru toată lumea și poate avea efecte secundare și riscuri pentru sănătate.
Dieta Cambridge
Dieta Cambridge, cunoscută și sub numele de „Cambridge Weight Plan,” este un program de slăbire care a fost creat în Regatul Unit în anii 1960 de către Dr. Alan Howard la Universitatea din Cambridge. Scopul acestei diete este de a ajuta persoanele să piardă în greutate rapid și eficient, prin intermediul unei combinații de restricții calorice severe și consumul de produse alimentare special formulate.
Această dietă a câștigat popularitate în întreaga lume ca o metodă pentru scăderea rapidă în greutate, dar, în același timp, a fost și subiectul unor critici și controverse din cauza naturii sale extrem de restrictive.
Cum funcționează Dieta Cambridge:
- Produse alimentare Cambridge: Planul se bazează pe consumul de produse alimentare speciale Cambridge, care includ băuturi, supe, shake-uri și alte produse cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în nutrienți esențiali. Aceste produse sunt concepute pentru a furniza toate vitaminele, mineralele și proteinele necesare, în timp ce limitează caloriile.
- Nivele calorice extrem de scăzute: Dieta Cambridge implică restricții calorice severe, cu un aport zilnic de calorii foarte mic, adesea sub 1000 de calorii pe zi. Aceasta pune organismul într-o stare de cetoză, în care corpul începe să ardă grăsimile pentru energie.
- Etapele dietei: Dieta Cambridge are mai multe etape, începând cu o perioadă foarte restrictivă și apoi introducând gradual alimente solide în planul de alimentație. Aceste etape includ „Sole Source” (consumul exclusiv al produselor Cambridge), „Step 2” (introducerea de alimente sărace în calorii și grăsimi), „Step 3” (creșterea cantității de alimente solide) și așa mai departe.
Beneficiile susținute ale Dietei Cambridge includ:
- Pierdere rapidă în greutate: Deoarece aportul caloric este foarte scăzut, mulți oameni pierd în greutate rapid când urmează acest plan.
- Simplitate: Planul de alimentație este simplu și ușor de urmat, deoarece impune restricții clare.
- Sprijin și consiliere: Mulți practicieni Cambridge oferă consiliere și suport pe parcursul programului, ceea ce poate ajuta la menținerea motivației.
Cu toate acestea, există și riscuri și controverse asociate cu Dieta Cambridge:
- Efecte secundare: Această dietă poate cauza efecte secundare precum oboseală, amețeli, constipație și lipsă de concentrare din cauza restricțiilor calorice severe.
- Recuperarea greutății: După încheierea dietei, există riscul de a recâștiga rapid greutatea pierdută, deoarece Dieta Cambridge nu promovează schimbări de stil de viață sustenabile.
- Riscuri pentru sănătate: Restrictiile calorice severe pot afecta negativ sănătatea cardiovasculară și metabolismul.
- Nu este potrivit pentru toată lumea: Dieta Cambridge nu este recomandată pentru femeile însărcinate sau care alăptează, persoanele cu anumite condiții medicale sau cele care iau anumite medicamente.
Dieta Cambridge – planificarea meselor
Planificarea meselor în cadrul Dietei Cambridge implică urmarea cu strictețe a etapelor și a produselor alimentare specifice recomandate de acest plan. Este important să urmezi ghidurile oferite de un consultant Cambridge sau de un specialist în nutriție, deoarece acestea pot varia în funcție de etapa și obiectivele individuale de slăbire.
Iată o idee generală despre modul în care ar putea arăta planificarea meselor în cadrul Dietei Cambridge:
- Etapa Sole Source:
- Dimineața: Un shake Cambridge sau alt produs alimentar specific Cambridge.
- Prânz: Un shake Cambridge sau un produs similar Cambridge.
- Gustare după-amiază: Un alt shake Cambridge sau produs Cambridge.
- Cină: Un shake Cambridge sau un produs similar Cambridge.
În această etapă, nu sunt permise alimente solide, iar toate calorile provin din produsele Cambridge. Aceasta este cea mai restrictivă etapă a dietei și se recomandă doar pentru perioade scurte de timp.
- Etapele ulterioare (Step 2 și următoarele):
- Dimineața: Un shake Cambridge sau un produs Cambridge similar.
- Prânz: O masă solidă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi o salată cu legume verzi și carne slabă sau pește.
- Gustare după-amiază: Un alt shake Cambridge sau un produs similar Cambridge.
- Cină: O masă solidă echilibrată, care poate include carne slabă sau pește, legume și o cantitate controlată de carbohidrați, precum orez integral sau quinoa.
În aceste etape ulterioare, se introduce treptat consumul de alimente solide, dar totuși se recomandă menținerea unui aport caloric scăzut.
Alimente permise și nepermise în Dieta Cambridge
În Dieta Cambridge, nu există liste precise cu alimente permise și nepermise, așa cum se întâmplă în alte diete. Această dietă se bazează pe consumul exclusiv sau predominant de produse alimentare specifice Cambridge, care includ shake-uri, supe și alte produse cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți.
Aceste produse sunt concepute pentru a furniza toate vitaminele, mineralele și proteinele necesare în timp ce limitează caloriile.
Cu toate acestea, în etapele ulterioare ale Dietei Cambridge, sunt permise anumite alimente solide. Aici sunt câteva exemple de alimente care pot fi incluse în etapele mai avansate ale planului, dar trebuie să fie consumate cu moderație:
Alimente permise în etapele ulterioare ale Dietei Cambridge:
- Carne slabă, cum ar fi pieptul de pui sau curcan, sau pește cu conținut scăzut de grăsimi.
- Legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi broccoli, sparanghel, țelină, conopidă, roșii și salată.
- Leguminoase cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi tofu sau soia.
- O cantitate moderată de carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi orez integral, quinoa sau paste integrale.
- Fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi căpșunile sau afinele.
Alimente nepermise în Dieta Cambridge:
- Alimente bogate în grăsimi și zaharuri adăugate, cum ar fi prăjiturile, biscuiții și dulciurile.
- Alcoolul.
- Alimentele procesate sau fast-food-ul.
- Băuturile zaharoase și carbogazoase.
- Alimentele bogate în calorii goale, cum ar fi chipsurile și snacksurile nesănătoase.
În concluzie, Dieta Cambridge este un plan de slăbire care se bazează pe consumul predominant sau exclusiv de produse alimentare specifice Cambridge, cu scopul de a furniza nutrienții necesari în timp ce limitează drastic aportul caloric. Această dietă a câștigat popularitate datorită promisiunii de pierdere rapidă în greutate, dar aduce cu sine și riscuri și controverse.
Citește și Dieta de slăbit 10 kg în 5 zile – program de mese și precauții pentru a slăbi sănătos.